İlgilendiğiniz kategorileri ve etiketleri seçin; bu konularda yeni bir yazı yayınlandığında tarayıcı bildirimi alın. Hiçbir şey seçmezseniz tüm yeni yazılar için bildirim gelir. Günde en fazla 5 bildirim.
Bebek, çocuk ve hamilelikte beslenme, tarifler ve besin rehberi.
yazı listeleniyor
Çocukların sağlıklı beslenmesi için dört besin grubunda bulunan besinlerden yeterli miktarlarda ve dengeli bir şekilde tüketmeleri gerekmektedir. Süt grubunda yer alan süt, yoğurt, et grubunda yer alan et, tavuk, yumurta, kuru baklagiller, sebze ve meyve grubu ve tahıl grubuna giren ekmek, bulgur, makarna, pirinç vb. besinlerin her öğünde yeterli miktarlarda tüketilmesine dikkat edilmelidir. Çocukların özellikle
Vitaminler ve mineraller bakımından zengindir. Büyüme ve gelişmede yardımcı, deri, göz, diş ve diş eti sağlığını koruyucudurlar. Ayrıca hastalıklara karşı direncin oluşumunda etkindirler. Doygunluk hissi vermeleri, bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı olmaları sayesinde vücut ağırlığı denetiminde de faydalıdırlar. Dengesiz beslenmeye bağlı şişmanlık ve kalp-damar hastalıkları, hipertansiyon, bazı kanser türleri gibi kronik hastalıkların oluşma riskini azaltırlar. Çeşitli
Tarım ürünlerindeki zararlı olabilecek kalıntıları uzaklaştırmak için, besinler, özellikle sebze ve meyveler tüketilmeden önce çok iyi yıkanmalıdır. Bu besinleri en iyi yıkama şekli; yiyecekleri su dolu bir kapta 5-10 dakika bekletmek, bu işlemi birkaç kez tekrarlamak ve sonra çeşme altında bol suda yıkamaktır. Gebelikte aşermenin hormonal etkiler sonucu gerçekleştiği bilinmektedir. Bu nedenle canın her çektiği
Yaz aylarında havalarla birlikte beslenme alışkanlıkları değişikliğe uğramaktadır. Özellikle tatil dönemini kilo almadan ve formda geçirmek için bazı besinlerin sofralardan uzak tutulması, bazılarının da düzenli olarak tüketilmesi önemlidir. Domates ve Salatalık: Düşük kalorili olmasından dolayı yaz aylarında kahvaltıdan yatma vaktine kadar gün boyu domates tüketilebilir. Kansere karşı koruyucu etkileri vardır. Günlük C ve A vitamin
Yapılan araştırmalar, ananas suyunun bol miktarda mineral ve vitamin içerdiğini ortaya koyuyor. Ananas suyu içeriğindeki B ve C vitaminleri ile hücre kaybını ve cilt rahatsızlıklarını engelliyor. Sıcak yaz günlerinde ferahlamak için sağlıklı bir alternatif oluşturan ananas suyunun birçok faydası bulunuyor. Uzmanlar tarafından yaz aylarında vücudun ihtiyaç duyduğu tüm vitaminler ve mineralleri içerdiği vurgulanan ananas suyu,
Özellikle kurutularak saklama yolunun seçilmesi de bizim için pratik bir çözüm oluşturuyor. Bamyanın lif içeriği pek çok yararlı niteliklere sahip olmasını sağlar özellikle mide bağırsak sağlığını korumaya yardımcı olur. Bamya suyu emmeye yardımcı olur ve aşırı kolesterol, metabolik toksinler ve aşırı safrayı yakalayıp dışkı yoluyla dışarı atar. İçeriğindeki büyük su yüzdesi kabızlık, gaz, şişkinlik ve
Çocukların okula-kreşe gidene kadar rol modeli, anne ve babadır. Konuşma şeklinden tutun da kızdığı, sevdiği şeye kadar bir çok konuda ebeveynlerini kopyalarlar. Yemek konusunda da anne-babasının düzensiz beslendiğini ancak kendisine düzenli yemek yedirmeye çalıştığını gören çocukların kafası karışıyor. Anne-babalar, çocuklarının sağlıklı beslenmesini istiyorsa, öncelikle kendi beslenmesini doğru yapmalı. BUNLARA DİKKAT Ne kadar yoğun olursak olalım
Gün içinde tükettiğimiz ve masum olduklarını düşündüğümüz bazı yiyecekler, beynimize zarar vererek hafıza zayıflığından öğrenme güçlüğüne kadar birçok probleme neden oluyor. Uzun süreli şeker kullanımı nörolojik problemlere sebep olur. Ayrıca hafızayı da zayıflattığı tespit edilmiştir.Öğrenme kabiliyetini zaafiyete uğrattığı da ifade edilmektedir. Bu sebeple şekerden uzak durmak gerekir. Alkol Alkolün karaciğeri iflas ettirdiği bilinmektedir. Ancak az
Eğer kilo fazlasıyla hamile kalındıysa hamileliğin ilk 3 ayında kilo almamak gerekir. Diğer aylarda ise kontrollü şekilde almak gerekir. Genellikle kilolu hamile kalan bayanlara maksimum 8 – 9 kiloluk bir kilo artışı önerilir. Kilolu hamile kaldıysanız mutlaka bir diyetisyen eşliğinde bu dönemi sürdürmek gerekir. Hamilelikte aşırı kilo alımı bebekte ve sizde risk yaratan bir durumdur.
Uzmanlar, özellikle tansiyon ve kolesterol düşürmede kamkat’ın birebir olduğunu söyledi. Portakal, mandalina ve limon familyasından olan bir meyvedir. Bu meyveler grubundan olsa da kabuğu ile tüketmeniz daha önemlidir. Kokusu hepimizin sevdiği bergamotu andırmaktadır. Özellikle tatlı ihtiyacını bastıran meyvelerden biridir. C vitamini içeriği yüksek olan kamkat güçlü bir antioksidandır. Bağışıklık sistemini güçlendirmesi nedeni ile hastalıklara karşı
Süt yaşamın her döneminde mutlaka tüketilmelidir. Çocukluk ve ergenlik döneminde güçlü kemik ve diş oluşumunu sağlar, kemik yoğunluğu artırır, sağlıklı büyümeye, özellikle de 1-4 yaş döneminde zihinsel gelişimine yardımcı olur. Ayrıca gebelik ve emzirme dönemlerinde, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gerekli vitamin ve minerallerin vücuda alınmasına ve bebeğin kemik gelişimine yardımcı olur. Aynı zamanda annenin
Çocuklar hem çevrelerini hem de ailelerini rol model aldıklarından çok kolay bir şekilde başkalarının davranışlarından etkilenebilirler. Bu nedenle aile eve gazlı ve şekerli içecek almayarak çocukların bu ürünleri tüketmesine engel olabilir. Bu tür içeceklerle çocuk ne kadar geç tanışırsa o kadar uzak duru ve kontrollü tüketirler. Çocuğu bu konuda eğiterek, öğretmeni ile konuşarak bazı sistemler
Su en büyük yaşam kaynağımızdır. Su ile içecek tüketimimizi büyük oranda karşılarız. Bebeklerde sıvı oranı yüzde 75 iken, çocuklarda bu oran yüzde 70’tir. Yetişkinlerde ise bu oran yüzde 60 civarındadır. Bu nedenle su tüketimi çok önemlidir. Genellikle çocukların su ihtiyacı kilolarına ve hareketliliklerine göre değişir. Genelde ise çocuklara çoğunluğu su olmak üzere günde 1,5 –
Çocukların ev yapımı şekerli içecekler tüketmeleri çok daha sağlıklıdır. Çocuk markette gördüğü ve canının çektiği meyve suyunu ailesiyle paylaştığından anne evde buna bir alternatif üretebilir. Hazır meyve suyu yerine çocuğa bir kaç meyve sıkılarak rahatlıkla verilebilir. Meyve sularına sebze suyu da katılabilir. Maden suyuna ya da normal suya da meyve dilimleri ekleyerek aromalı içecekler elde
Hamilelik dönemi kilo verme dönemi değildir. Kadınların hayatları oyunca kilo almalarının sağlıklı olduğu, kilo almamanın da sağlıksız olduğu nadir dönemlerden biridir. Gebelik döneminde kilo aldığınızda bebeğiniz çok daha sağlıklı gelişir. Hamilelik döneminde gebelik şekeri veya aşırı kilo artışı gibi durumlarda doktorun yönlendirmesiyle diyet yapılabilir. Eğer şeker yükleme testi yüksek çıktıysa mutlaka bir diyetisyene başvurmak gerekir.
Kilonuz düşük olarak gebe kaldıysanız gebeliğin ilk 3 ayında beslenmenize 250 kalori kadar ekleme yapmanız gerekir. Diğer dönemlerde de bu 300 kaloriye kadar çıkabilir. Hamileliğin düşük kiloda devam etmesi bebeğin düşük kiloda doğmasına ve sağlık sorunlarına neden olabilir. Hamilelikte ideal kilo kazanımı önemlidir. Hamilelikte ek 250 kalori verebilecek besinler: – 1 tost – 1 porsiyon
Bitkilerin sindirim sistemimizce sindirilemeyen, hücre duvarı kısımları posa olarak adlandırılıyor. Bağırsaklarda çözünebilen ve çözünemeyen posa olarak ikiye ayrılan posalar, midede şişerek tokluk sağlamada önemli fayda sağlıyor. Bu posa türleri bağırsaklardaki suyu yapısında tutuyor, artık maddelerin bağırsaklardaki hareketini artırıyor. Bu yüzden doğanın süpürgesi olarak da adlandırılıyor. Ayrıca bağırsaklarda fermente olmayıp çözülmüyor, böylece dışkıya hacim ve yumuşaklık
Hamilelik döneminde fazla kilo almamak için yeterli ve dengeli beslenmek gerekir. Önemli olan fazla kilo almak değil besinleri dengeli bir şekilde vücuda almaktır. Düzenli olarak sabah, öğle ve akşam yemeği yemek çok önemlidir. Bu öğünlerde besin çeşitliliğine dikkat etmek gerekir. Öğünlerde et grubundan bir besin, süt grubundan bir besin, sebze ve meyve grubundan bir besin
