Kadın ve erkeklerde her gün alınması gereken en az doz, 200 ünitedir. Düzenli süt içenler ya da süt ürünleri tüketenlerin yeterince D vitamini aldığı söylenebilir. Vücudumuz D vitaminini gıdalardan karşıladığı gibi, güneş ışığından da karşılar. Çocukların kemik gelişiminde ve yaşlılıkta kemiklerin zayıflamasına (osteoporoz) karşı, günde 400-800 ünite kadar D vitamini takviyesi alınması yararlı olacaktır. Günde bir litreden fazla süt içen ya da buna yakın süt ürünü tüketen kişilerin ayrıca D vitamini almaları risk yaratabilir. Günde 1000 üniteye kadar D vitamini alınması güvenli olarak nitelendirilirken, günde 5 bin üniteden fazla alınırsa, böbrekler ve kalp için tehlike olabilir.
Yorumlar
0