Doğum öncesi egzersiz programı özellikle anne adayları için önemlidir.
Jinekolog ve kadın doğum uzmanlarının önerisi doğrultusunda egzersizlere 3 ay sonunda başlanmalı 9 ay bitinceye kadar egzersizleri sürdürebilirsiniz.
Hamilelik süresinde egzersizlerin programı değişmektedir.
ilk 3üncü ay sonrasında anne karnı çok ağır olmadığı için daha kuvvetli hareketler yapılabilir.
6. aydan sonra 8 aya kadar farklı ve 9. ayda daha hafif kasları rahatlatıcı hareketler yapabilir ve doğuma bu şekilde hazırlanabilirsiniz.
3. aydan sonra anne adayları ayak hareketleri yapabilir, kolunuzu ve sırtınızı güçlendiren hareketler olabilir.
6. aydan sonra özellikle oturarak veya sırt üstü yatarak sırtı güvenceyi alarak hareketler yapılabilir.
8. aydan sonra ile yastık ve pilates topu ile özel hafif hareketlerle egzersiz yapabilirsiniz.
Yorumlar
0