Ramazanda da 3 öğün yemek yemeye dikkat edilmesi gerekiyor. Ramazanın daha rahat ve sağlıkla geçmesi için gün, iftar, 2-3 saat sonra bir ara öğün ve sahur olmak üzere üç öğün olarak tamamlanmalıdır. Sahur öğünü asla atlanmamalıdır. Aksi halde alınan besinler, açlık kan şekerinin daha erken saatlerde düşmesine ve buna bağlı olarak günün daha verimsiz geçmesine neden olur..
Sıcak günlerde vücudun normale oranla daha fazla su kaybettiğine işaret ederek, bu nedenle yetişkin bir bireyin iftar ve sahur arasında en az 2,5 litre su tüketmesi gerekiyor.
“Çay iftardan 1 ile 2 saat sonra tüketilmeli”
Çay da iftardan en az 1 ile 2 saat sonra tüketilmeli. Aşırı çay tüketiminden de kaçınılması gerekiyor. Sıvı tüketimi için içme suyuna ek olarak taze sıkılmış meyve suları, ayran, süt ve maden suyu gibi içecekler tercih edilebilir.
Yağlı ve tuzlu gıdalar, gün içinde susamaya yol açacaktır. Onun yerine iftarda hafif besinlerin tercih edilmesi gerekiyor. Besinler yavaşça ve iyice çiğnenerek yenmeli, hazmı kolay lifli gıdalar tercih edilmelidir. Kızartmalardan, aşırı yağlı yemeklerden kaçınmalıyız. Sahura kadar belli aralıklarla hafif gıdalar tüketmeliyiz. Sahurda da yumurta, süt, peynir, domates, salatalık, yeşillik ve kavun gibi besinler tercih edebiliriz.
Yorumlar
0