Uzmanlar, Hamilelikte artan ihtiyaçlara göre beslenme düzeninin de değişeceğini söyleyen Çiçek, ideal bir beslenme listesinde şunların olması gerektiğini vurguluyor:
• Tahıl grubundan (ekmek, makarna, bulgur); posa, B grubu vitaminler ve kalsiyum ihtiyacı için önemlidir.
• Et, kurubaklagiller, yumurta ve peynir; protein, B12 vitamini, selenyum, çinko, demir içeriği açısından önemlidir.
• Balık; omega 3, D ve A vitamini, selenyum, iyot ve fosfor açısından önemlidir.
• Süt, yoğurt ve ayran kalsiyum kaynağıdır.
• Ceviz, badem, kurubaklagiller, tahıl ürünleri; folik asit açısından zengindir.
• Kırmızı et, kuru baklagiller, kabuklu yemişler demir açısından değerlidir.
Yorumlar
0