Kemik erimesinden korunmanın en kolay yolu

Kemik erimesinin (osteoporoz), kemiklerde kalsiyum kaybına bağlı olarak kemiklerin zayıflaması ve kırılmaları ile kendini gösterdiğini, 50 yaş üzerinde her 3 kadından birinde, her 5 erkekten birinde kemik erimesi riski olduğunu belirten Özel Medline Konya Hastanesi’nden Dr. İsmail Şimşek, “Dengesiz beslenen, hareketsiz yaşamı olan, uzun süre steroid ve tiroid ilaçları kullananlar, kemik erimesi ile daha sık karşılaşır. Kadınlar da menopoz sonrasında risk altında bulunuyorlar. Aşırı zayıf olanlar, sigara ve alkol kullananlarda da kemik erimesi riski fazladır. İleri derecede kemik erimesinin belirtileri, sırt, bel ve boyun ağrısı, boy kısalması, öne eğik ve kambur vücut şekli, el bileği, kalça ve omurga gibi kemiklerde kırıklar, omurga ve diğer kemiklerdeki kırıklara bağlı vücutta şekil bozuklukları şeklinde ortaya çıkar. Kemik erimesinden korunmak için her gün belirli miktarlarda kalsiyum almak gerekir. Kalsiyumun aktif hale geçmesi için ise D vitaminine ihtiyaç vardır. Bu anlamda yüzde 85 oranında D vitamini kaynağı olan güneş, kemik erimesine karşı en önemli kaynaktır. Özellikle içerisinde bulunduğumuz yaz aylarında güneşin faydalarından yararlanarak, kemik erimesine karşı önlem alınabilinir. Ayrıca, sıra kemik kitlesini ve kas gücünü artıran spor faaliyetlerini uygulamak da oldukça önemlidir. Kemik erimesi görülen hastaların kalsiyumdan zengin gıdalarla beslenmesi önerilir. Bunun için de süt ve peynir çok önemlidir. Bunların yanı sıra; ahududu, dut, hurma, incir, kestane, mandalina, portakal, kuru üzüm, zeytin, fındık, fıstık, badem, antep fıstığı, ceviz, kakao, buğday, yulaf, pirinç, bezelye, taze fasulye, ıspanak, kırmızı pancar, pazı, pırasa, semizotu, maydanoz, mercimek ve soya da sık sık tüketilmesi gereken gıdalar arasında yer alır” dedi.