Kaliteli Uykunun Sırları

26 Nisan 2014 Devamı

Gece lambası kullanmayın
Uykunuz iyice gelmeden yatak odasına gitmeyin
Hafta sonları da dahil sabahları her gün aynı saatte yataktan kalkmaya özen gösterin. Dinlenmek amacıyla uyumaya devam etmek dinlendirici olmadığı gibi, uyku ritmini de bozar.
Düzenli egzersiz yapın. Çünkü egzersiz uyumamızı sağlayan melatonin hormonunun salgılanmasını arttırır. Ancak egzersiz uyku saatimize yakın olmamalıdır.
Uyku saatine yakın yemek yemeyin.
Yatak odanızı ses, ışık ve ısı yönünden uykuya uygun hale getirin. Kanserden koruyan ve çocukların büyümesinde önemli rolü olan melatonin, sadece karanlıkta salgılanır ve gece 23.00 ile sabah 05.00 arasında en yüksek düzeyine ulaşır. Melatonin hormonunun salgılanması için gece lambası kullanmayın.
Saat 17.00’den sonra çay, kahve, tütün veya asitli içecekler gibi beyini uyaran maddeleri tüketmeyin
Uyumanıza yakın aşırı heyecan veya stres oluşturan etkinliklerden uzak durun.
Uykunuz gelmeden yatak odasına gitmeyin. Dolayısıyla yatak odasında televizyon seyretme veya kitap okuma alışkanlıkları çok uygun değildir.