Hamilelikte Kahvaltı

hamilelik döneminde bulantılar sabah yoğun olduğundan genellikle bir şey yememek tercih sebebi oluyor.

Aslında çözüm gibi gözüksede, günün diğer kalan zamanı riske ediliyordur. Çünkü açlık daha çok bulantıya ve ekşimelere neden olabilir. Bulantı refleks hissidir. Ve başladıktan sonra susturmak uzun zaman alabilir.Yani kahvaltıları kesinlikle atlamayın. Kahvaltılarda süt, peynir (çok yağlı olamaması tercih edilir), mevsimine uygun sebze (yazın domates, salatalık, biber, kışın maydanoz, marul, roka gibi yeşillikler), kaşar peyniri ki yine çok yağlı olmayan, ve ekmekten oluşan bir öğün tercih edin. Bulantınız yoğun veya öyle olduğunu hissediyorsanız, ekmeğinizi kızartın yada peksimet türünde bir besinle başlayın.

Yine bu dönemde demir emilimi önemlidir. Bu hep duyduğumuz bir şey. Burda anlatılmak istenen, anne demirini bebek de kullanır ve demirin vücutta emilimi yükselirse alınan demir çok daha iyi kullanılıp depolarda muhafaza edilebilir demektir. Bu nedenle siyah çay yerine yeşil çay veya meyve çayları tercih edilebilir. Bunlar arasında ada çayınını kullanılmaması, alınan duyum ve tecrübelere istinaden uygundur. Bebeklerin kaybına neden olabileceği gibi bir bilgi gelmiştir.

Ana öğünlere genellikle çorba ile başlanması uygundur. Sonrasında ise yağı çok fazla olmayan sebze yemekleri ile devam edilebilir. Yanında yağsız yoğurt veya az yağlı ve ekmek uygundur. Her gün alınacak 2 dilime eşdeğer et miktarı yeterlidir. Öğle öğünlerinde kullanılması uygun olur. Kırmızı et içerdiği demire kaynak malzemelerden dolayı haftada 2-3 kere tüketilebilirse mükemmel olur. Diğer et zamanları balık olarak tercih edilebilir. Tavuk, pek fazla son zamanlardaki üretim aşamalarından dolayı önermediğimiz bir et türü olmakla beraber, tüketilirse kıyamet kopmaz…

Baharatlardan ve acı gıdalardan uzak durmakta fayda var, çünkü hemoroid (basur) aynı zamanda anne adayında çok fazla şikayet aldığımız sorunlardan biridir. Tuzu doktorunuz önerileri asıl olmak kaydıyle az kullanmaya dikkat edin.

Kafeinli gıdalar yerine, süt ve yeşil çay uygundur. Besinlerinizi mevsim gıdalarından seçmeniz ve mevsimi dışında özel ortamlarda yetiştirilmiş gıdaları kulanmak yerine, mevsimine ait malzemeleri kullanmanız faydalı olacaktır.

Kategori: Genel, Haberler, Hamilelikte Beslenme