Hamilelikte Aylara Göre Egzersiz

Eğer tıbbi bir sorununuz yoksa ve eğer gebelik tüp bebek değilse, düşük riskiniz çok az ise doktorunuzun da önerisini alarak, Yürüme Hafif tempolu koşu egzersizler yapılabilir.

Bel kaslarınızı güçlendirecek, solunum kapasitenizi arttıracak çeşitli egzersizler olmakla beraber bunlar genellikle bir eğitmen yönetimi ile yapıldığı için tek başınıza yapamayabilirsiniz fakat bir kursa katılabilirsiniz.

Hamilelikte yüzme sporu hem deniz hem havuz eğer bakteri tetkikleri yapılmışsa bütün hamilelik boyunca güvenlidir.

Hamileliğin ilk 3 aylık dönemlerinde kişiye hafif tempolu yürüyüşler ve omurgayı güçlendirecek esneme tarzı sırt egzersizleri yaptırılır. İlave olarak hamilelerin pilates ve yoga gibi egzersizler yapması da gereklidir.

3-6 aylık dönemlerde dikey bisiklet, yürüyüş, hafif tempolu grup egzersizleri, pilates ve yoga seansları uygun görülür. Bu dönemde sırtüstü yatar pozisyondaki egzersizler, bebeğe baskı oluşturacağından ve bebeği oksijensiz bırakacağı için kaçınılması gereken egzersizlerdir.

Kategori: Hamilelikte Spor