Gebelikte Bel Ağrısı Çekmeyin

Bel ağrıları gebelikte karşılaşılan problemler arasında en başlarda yer alıyor. Gebelikte görülen her bel ve sırt ağrısı bel fıtığı değildir. Fakat ağrılarınızı mutlaka doktorunuzla paylaşın. Zamanında alınacak önlem ve uyarılarla hem olası risklerden korunmuş hem de konforlu bir gebelik dönemi geçirmiş olursunuz.

Bel ağrılarının önlenmesi için dikkat edilecek hususlar:

1) Fazla ayakta kalmayın, çok uzun süre hareketsiz oturmayın, otururken ve ayaktayken dik durmaya çalışın, bu esnada kasları fazla germeden en rahat pozisyonu seçin.
2) Fazla kilo almayın ( 8 – 12 kg idealdir ).
3) Doğru yatağı seçin ( sert veya orta sertlikte, ortopedik ).
4) Yan yatarak uyuyun, uyurken bacaklarınızın arasına ve karnınıza destek yumuşak yastıklar kullanın.
5) Yataktan kalkarken yan dönüp dirseğinizden destek alarak yavaşça doğrulun.
6) Otururken belinize destek olarak tercihen ortopedik yastık kullanın.
7) Baş seviyesi üzerinde bir yere uzanırken sırt ve belinizi zorlamayın.
8) Çok yüksek ve çok düz ayakkabı giymeyin. Kısa topuklu ortopedik ayakkabıları tercih edin.
9) Ağır kaldırmayın. Yerden bir şey almanız gerekirse alçak bir sandalyeye oturun veya dizlerinizi kırarak eğilin.
10) Gebelik egzersizlerinizi düzenli yapın.

Kategori: Genel, Haberler, Hamilelik