Gebelik Öncesi Nasıl Beslenmeliyiz?

Bir çocuk sahibi olmak neredeyse her ailenin en büyük istekleri arasında yer alıyor. Doğumundan itibaren pek çok sorumluluğunu alacağınız bir bebeğin elbette doğumdan önce de bizi ilgilendiren bazı sorumlulukları oluyor.

Bunlardan bir tanesi de hamilelik yani gebelik öncesi beslenme alışkanlıkları. Eğer bir anne olmayı istiyorsanız henüz çocuğunuz rahme düşmeden dikkat etmeniz gereken pek çok besin önerisi mevcut.

Sahip olmayı istediğiniz bebeğinizin omurilik gelişiminde büyük etkisi olan folik asit kesinlikle yemek diyetinize eklemeniz gerekenler arasında yer alıyor. Folik asiti alabileceğiniz besinler ise karaciğer, yağlı tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler ve kurubaklagiller.

Bunun yanında pek çok annenin hamilelik sırasında demir eksikliğinden kaynaklı rahatsızlıklara sahip olması nedeniyle henüz gebe kalmadan demir eksikliğine karşı önlemleri almak gerekiyor. Bebeğiniz gelişimi sırasında hücrelerindeki demir eksikliğini gidermek için sizin demir moleküllerinizi kullanıyor ve bu da genç annelerde anemi, yorgunluk ve halsizlik olarak kendini gösteriyor.

Gebelikte demir eksikliğinin önüne geçmek için şimdiden kırmızı et, kuru üzüm, kümes hayvanları, yumurta ve kuru baklalar gibi besinlere ağırlık vermelisiniz. Ayrıca C vitamini içeren meyve ve sebzeler de aldığınız demirin çok daha aktif değerlendirilmesini sağlayacaktır.

Hamilelik sırasında kilo almaktan korksanız da diyet ve kilo düşürücü listeleri kullanmanız bebeğinizin sağlığı için riskli olacaktır. Aynı zamanda çok fazla kilo almak da bebeğinizin sağlığı için zararlıdır. Çeşitli uzmanlara göre 10-15 kilo aralığında bir artış normal karşılanmaktadır.

Yine de bu artışı kontrol altında tutmak isterseniz tam yağlı besinler yerine az yağlı veya yağsız olanları tercih edebilir, kızarmalar yerine fırında yahut ızgara yemekleri yiyebilirsiniz. Şeker, tuz ve hamur işleri uzak durmanız gerekenler arasında.

Spor yapmanın hem hamilelikte hem de genel yaşantınızda çok önemli bir yeri olduğunu unutmadan gebelik öncesi vücudunuzu hazır hale getirmek için bir doktor danışmanlığında spor programınızı da ayarlamalısınız.

Kategori: Anneliğe Hazırlık, Genel, Haberler