Evde olmak hastalıklara davetiye

Havanın daha erken kararması, akşam sofralarının daha erken kurulması ve sofradan daha erken bir saatte kalkılması yemek ile uyku saati arasındaki sürenin artmasına, bu da yatmadan önce acıkmaya sebep olabilir. Bu vakitlerde abur cubur tüketiminin arttığını vurgulayan Sonğür, reflü şikayetlerinin bu dönemde artmasını bu duruma bağladı ve şunları söyledi: .

KARACİĞER YAĞLANMASI KAÇINILMAZ SON OLMASIN

“Kışın daha çok kapalı alanlarda olma isteği, pek çok insanı daha hareketsiz bir yaşama itmektedir. Gereğinden fazla meyve ve atıştırmalık tüketip daha hareketsiz kalınması, kilo artışına neden olur. Metabolizma, kış mevsiminde yaza göre daha az çalıştığından kilo alma hızı da artmaktadır. Dolayısıyla bel çevresi genişler ve karaciğer yağlanmasında artış görülebilir. Reflü şikayetleri de artan kilo ile birlikte kendini daha fazla hissettirmeye başlamaktadır.

PORTAKAL SUYU İÇERKEN DİKKAT

Kışın bağışıklığı artırmak ve dışarıdan gelecek enfeksiyonlara karşı daha dirençli olabilmek için C vitamini tüketiminde artış yaşanır. Genellikle bu mevsimde kolay ve fazla bulunan portakal ve portakal suyu tüketilir. Oysaki bağışıklık sistemini güçlendirmek için içilen portakal suyu, aşırı miktarlarda tüketildiğinde reflü şikayetlerinin ve mide sorunlarının yaşanmasına neden olabilmektedir.

KIŞIN KABIZLIK ŞİKAYETLERİ ARTIYOR

Kış mevsiminde kabızlık sorunu yaşayan hastaların sayısında artış gözlenmektedir. Kabızlık yaşanmaması için kişinin kendisine sorması gereken 3 soru vardır.

1. Yeteri kadar su içiyor muyum?

2. Gün içinde gerektiği gibi hareket ediyor muyum?

3. Yeterince lifli gıda alıyor muyum?

Bu 3 madde için de kişinin kendisine vereceği tatmin edici bir cevabı yok ise kabızlık yaşaması kaçınılmaz olabilir.

“NE?” DEĞİL “NE KADAR?” VE “NE ZAMAN?”

Reflü tedavisinin önemli bir bölümü, yaşam tarzını değiştirmekten geçer. Ne yenildiğinden çok, ne zaman ve ne kadar yendiği önemlidir. Mide sorunları yaşamamak için;

• Yemek öğünleri aksatılmamalıdır. Sabah erken saatte kahvaltı ile güne başlamak ve günde 4 öğün yemeye dikkat etmek, mide sağlığı için önemlidir.

• Özellikle akşam yemeklerinde tıka basa yenilmemelidir.

• Yemeklerden hemen sonra yatılmamalı, en az 2-3 saat beklenmelidir.

• Sakız çiğnemekten ve şeker yemekten kaçınılmalıdır. Bunlar hava yutulmasına neden olup, reflüye davetiye çıkarmaktadır.

• Sigara içilmemelidir. Nikotin, yutma borusunun alt ucunu gevşetip, mide asidini artırmaktadır.

• Akşam yemeğinden sonra fazla yağlı ve şekerli atıştırmalıklar tüketilmemelidir.

• Çay, kahve ve alkol tüketimini sınırlandırılmalıdır. Alkol ile birlikte uzayan yemekler ve yenilen mezeler tehlikeli olabilir.

• Probiyotik yoğurt, iltihabi reaksiyonlara karşı etkili olduğu için tüketimi artırılabilir.