Deliksiz Uyu, Enerji Pozitif Olsun

Vücudun ve sinir hücrelerinin dinlenmeye çekildiği zaman dilimi uyku

Vücudun ve sinir hücrelerinin dinlenmeye çekildiği zaman dilimi uyku, kesintisiz ve kaliteli olmadığında kişinin fiziksel yaşamını olumsuz etkilediği gibi o kişide bazı ruhsal sıkıntılara da davetiye çıkarıyor. Psikiyatri Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Barış Önen Ünsalver, kaliteli uyku için sabah, gündüz ve gece saatlerine dikkat çekti. Ünsalver, “Uyandıktan kısa süre sonra kendinizi parlak ışığa (tercihen güneş ışığı) maruz bırakın. Işık da uyanma vaktiniz gibi beyniniz için güçlü bir ipucudur. Güneş ışığı görmek bedeninizin saatini kurmasına yardımcı olur” dedi. Uyku öncesi bir rutin belirlenmesi ve kişiyi uyku öncesinde gevşetecek yollar bulunması gerektiğini söyleyen Ünsalver, yatmadan bir saat önce duş almak, kitap okumak, bulmaca çözmek ya da yapboz yapmak gibi eylemlerin yardımcı olabileceğini belirtti. Yrd. Doç. Dr. Ünsalver, “Yatağı sadece uyumak ve cinsel ilişki için kullanın. Yatakta endişelenmeye alternatifler geliştirin. Örneğin yatağa girmeden önce stres ve kaygılarla başa çıkmanın yollarını öğrenin. Yatağınızın rahat olmasına dikkat edin. Yatakta rahat kıyafetler giyin. Yatağa aç girmeyin. Ilık süt, bitki çayı, bisküvi gibi sindirim kolay gıdalar tercih edin” dedi.

Kategori: Çocuğum, Genel, Haberler