Çocuğunuz Yemiyorsa Kendinizi de Sorgulayın

Çocukların okula-kreşe gidene kadar rol modeli, anne ve babadır. Konuşma şeklinden tutun da kızdığı, sevdiği şeye kadar bir çok konuda ebeveynlerini kopyalarlar. Yemek konusunda da anne-babasının düzensiz beslendiğini ancak kendisine düzenli yemek yedirmeye çalıştığını gören çocukların kafası karışıyor. Anne-babalar, çocuklarının sağlıklı beslenmesini istiyorsa, öncelikle kendi beslenmesini doğru yapmalı.

BUNLARA DİKKAT
Ne kadar yoğun olursak olalım mutlaka kahvaltıyı beraber yapmalıyız, Öğle yemeğinde çocuklarımızın yanında olamasak da öğle yemeğini atlamadıklarından emin olmalıyız, Akşam yemeklerinde de muhakkak beraber olmaya özen gösterin. Sofra kültürü sağlıklı beslenme alışkanlığına yardımcı olduğu kadar aile içi iletişime de destekçidir, Çocuk istiyor diye sofrada sadece fast-food olmamalı. Yerine, birlikte oyun oynarmış gibi yaptığınız, besin değeri yüksek kalorisi düşük etli sebze yemekleri, yumurta gibi yemekler olmalı, Çocuklarınıza şekeri tattırmayın. Çünkü şekerin tadını hiç bilmeyen çocuk sizden şeker ve şekerli gıdalar talebinde bulunmayacaktır, Yemek saatleri dışında yemek yemesine müsaade etmeyin. Bu kuralda kararlı olursanız, çocuk zaten acıkacağı için öğün vaktinde yemek yiyecektir, Çocukların midelerinin küçük olduğunu unutmayın. Bu yüzden onlardan çok fazla porsiyonlarda yemek yemesini beklemeyin.

NASIL BESLENMELİYİZ?
Kahvaltı

• 1 su bardağı süt
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim tam yağlı beyaz peynir
• 6-7 tane zeytin
• 2 tane ceviz
• Söğüş sebze
• 4 dilim ekmek (tam buğday \ kepekli]

Aralar ( günde 3 ana öğünlerin arasında olacak şekilde)

• 1 yemek kaşığı siyah çekirdekli kuru üzüm
• ( üç ara öğünden sadece bir tanesinde üzüm verip diğer iki ara öğünde başka bir meyve tercih ediniz)
• 5-6 tane badem (tuzsuz, çiğ)

Öğle \ Akşam

• 6 yemek kaşığı etli sebze yemeği
• 6 yemek kaşığı pilav \ makarna
• 1 kase yoğurt (200 ml)
• Salata (yağsız)
• 1 dilim ekmek ( tam buğday \ kepekli )

Kategori: Beslenme, Çocuğum