Az Uyumanın Faydaları Nelerdir?

13 Haziran 2016 Devamı

Hayatımızın yaklaşık üçte birini uyuyarak geçiriyoruz. Gerçekten bu kadar uzun süre uyumak zorunda mıyız? Çevremizde seyrek de olsa çok daha kısa süre uyuyanlara da rastlıyoruz. Peki uykumuzu kısaltmak mümkün mü?

DOĞRU UYKU VAKİTLERİ: Sağlıklı bir uyku için ilk ve en önemli olan şey uykunun vaktidir. Gece geç yatıp sabah geç kalkarak her ne kadar 6-8 saat uyumuş olsak da bu sağlıklı bir uyku değildir ve vücut fonksiyonlarının doğru çalışması için yeterli değildir.Sağlıklı uyku için 2 vakit vardır. Bunun birisi öğle arası uyunan 10-30 dakikalık uykudur. Diğeri ise akşam 22.00 ile 03.00 arası uyunan uykudur. Çünkü tam bu saatlerde vücut ihtiyacı olan uykuyu alabilir.

ERKEN KALKMAK: Sabahları geç saatlere kadar uyumak sağlıklı değildir. Kişinin kendini daha yorgun hissederek kalkmasına sebep olur. Oysaki erken kalktığımızda kendiniz de daha zinde olduğunuzu göreceksiniz.

DIŞ FAKTÖRLER: Uyku esnasında göz hariç diğer algı girişleri açıktır. Uyuyan kişi çevresindeki sesleri duyar ve beyin etraftaki ışığı algılar. Bu sebeple sağlıklı uyku için şart olan sessiz bir ortamda ve neredeyse tamamen ışıksız bir yerde uyumaktır. Gece lambası gibi ışıklar beyni etkiler ve beyin etraftaki ışık sebebiyle yeterince sağlıklı uyuyamaz ve dinlenemez.Yine etrafta ses olması da uykunun sağlıklı olmasını önler. Özellikle bebekler için sesli ortamda uyumaya alışsın diye sesin içinde uyutmak doğru değildir. Sağlıklı uyku için sessiz ortam şarttır. Yoksa kişi uyandığında uykusunu yeterince almadan kalkmış olur.

GERGİN UYUMAK: Uyurken zihnin sıkıntıdan stresten arınmış olması şarttır. Yoksa beyin uyku süresince sürekli bu stres ve sıkıntıyla mücadele etmekle uğraşacak ve sağlıklı bir uyku olmayacaktır.

TOK UYUMAK: Tok uyumak da uykunun kalitesini düşürür. Çünkü mide yediklerini hazmetmekle uğraşacağı için dinlenmeye fırsatı olmayacaktır. Peygamber efendimiz bu hususta “Aç olarak uyuyan kişinin etrafında sabaha kadar huriler dolaşır” buyurmuştur.Bu arada uykuyu azaltalım derken gereğinden az uyumak veya bir anda uykuyu azaltmak da doğru değildir. Uykusuzluğun da zararları çoktur. Üstelik uyku birden azaltılmaya çalışıldığında bünye buna hazır olmadığı için sağlığı ters yönde etkileyebilir. Bu sebeple saydığımız şartlara dikkate ederek sağlıklı uyku uyumak lazımdır.