Aşırı Zayıf Hamileler Nasıl Beslenmeli?

* Hamileliğiniz planlıysa, doktor kontrolünde 3 ay öncesinden folik asit desteği almaya başlamalısınız.

* Hamileliğiniz planlı değilse, gebe kalındığı öğrenildiğinden itibaren doktor kontrolünde folik asit desteği almaya başlamalısınız. Günlük gerekli doz 400 mikrogramdır.

* Jinekolog kontrollerine düzenli gitmelisiniz.

* Diyetisyen kontrolünde kilo takibinizi yapmalısınız.

* Öğünlerinizi düzenli tüketmelisiniz. Öğün atlamadan beslenmek çok önemli.

* Günde 3 saatten uzun süre aç kalmayacak şekilde 3 ana 3 ara öğün ile beslenmelisiniz.

* Günde 3 su bardağı kadar süt veya yoğurt tüketmelisiniz.

* Her gün en az 90 gram kadar et, tavuk veya balığın besin programınızda yer alması gerekir.

* Vücudun temel enerji kaynağı olan ekmek, pilav, makarna gibi besinleri düzenli olarak tüketilmeli, mümkünse öğünlere eşit olarak dağıtmalısınız.

* Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyveyi besin programınıza dahil etmelisiniz.

* Ara öğünlerde; tost ve taze sıkılmış meyve suyu, sütlü tatlı, fındık, badem ve ceviz gibi kuruyemişler, tahıl bar gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketebilirsiniz.

* İyotlu tuz kullanmalısınız. İyot mineralinin kaybını engellemek için tuz; karanlık ve serin ortamda, ışık geçirmeyen bir kapta saklanmalıdır. Tuz, yemeklere ateşten alındıktan sonra eklenmelidir.

* Omega-3 yağ asitlerini düzenli olarak alabilmek için haftada 2 kez ızgara veya fırında pişmiş balık tüketebilirsiniz.

Kategori: Genel, Haberler, Hamilelik, Hamilelikte Beslenme