Hamilelikte Neler Yenmeli?

Et, Tavuk ve Yumurta

Bu gıdalar vücudumuzun yapıtaşı olan proteini sağlarlar. İçinizde büyümekte olan canlının ve sizin hücre oluşumuna ve yenilenmesine ihtiyacı var. Et, tavuk ve yumurta gibi gıdalar proteince zengindir ve vücudumuzun onlara ihtiyacı vardır. Et ürünlerinin yağsız olanını tercih etmeli; yumurtayı ise iyice pişirdikten sonra tüketmelisiniz.

Balık

Beyin hücrelerinin gelişimi için Omega 3 asidine ihtiyaç vardır. Omega 3 ise en fazla uskumru, alabalık ve somon gibi balık türlerinde bulunmaktadır. Japonyada kişi başı balık tüketiminin yılda 80 kg olduğunu, ülkemizde ise sadece 8 Kg olduğunu biliyor muydunuz ? Japon ırkının gelişmiş beyinlere nasıl sahip olduğunu söylemek zor değil sanırım!

Ekmek, Makarna, Pirinç

Ekmek, makarna ve pirinç türü besinler ve tahıllar vücudun gereksinimi olan karbonhidratları sağlarlar. Karbonhidratlar vücudun gereksinimi olan enerjinin elde edilmesi için hücrelere gönderilmesi gereken maddelerdir. O halde hücrelere yolculuk için onları bolca tüketmemiz gerek.

Süt, Yoğurt ve Peynir

Kalsiyum kaynağı olan süt, yoğurt ve peynir sizin ve dolayısıyla bebeğinizin kemik ve diş yapılarını güçlendirecektir. Gebelikte bu ürün grubunun eksik tüketilmesi durumunda bebek, annenin kalsiyum deposundan beslenir. Bu durum da annenin diş ve kemikle ilgili sorunlar yaşamasına yol açar. İleride kemiklerinizin çok kolay zarar görebilmesini sağlayan (osteoporoz) hastalığı riski taşımamak için bu besin grubu tüketilmelidir. Özellikle hatırlatmak istediğimiz konu, sabah kahvaltılarını atlamamanız gerektiği.

Yeşil Yapraklı Sebzeler

Ispanak, brokoli, lahana ve marul gibi yeşil sebzeler tüketmelisiniz. Küçüklüğümüzden beri izlediğimiz ”Temel Reis” çizgi filmlerinden ıspanağın demir deposu olduğunu biliyoruz. Demir kan yapımında son derece önemlidir ve gebelikte vücudunuzdaki kan hacminin artıyor olması bu sebzeyi sizin için daha da değerli yapmaktadır.

Meyve ve Sebzeler

Kayısı, şeftali, elma, muz, üzüm gibi meyveler ; domates, bezelye, fasulye, havuç gibi sebzelerin hem vitamin hem de besin maddesi değeri açısından size çok faydaları olacaktır. Bu besinleri düzenli olarak tükettiğinizinden emin olun. Hatta buzdolabının üzerine yerleştireceğiniz bir kontrol listesi işinizi kolaylaştıracaktır.

Ceviz ve Fındık
Ceviz omega 3 ve protein; fındık ise enerji ve demir kaynağıdır. Bu gibi kuruyemişleri gün içinde tüketmeniz hem onların faydalarını kazanmanızı hem de gün içinde size bir eğlenceli bir tad sağlar. Yalnız kuruyemiş tüketiminizin her gün bir avucu geçmemesine dikkat edin!

Etiketler: gebe beslenmesi, gebeler ne yemeli, gebeler neler yemeli, gebelerin beslenmesi, gebelik ve beslenme, gebelikte beslenme, gebelikte beslenme nasil olmali, gebelikte en cok ne tuketilmeli, hamile beslenmesi, hamile ne yemeli, hamileler ne yemeli, hamilelik ve beslenme, hamilelikte beslenme, hamilelikte beslenme nasil olmali, hamilelikte en cok ne tüketilmeli, hamilelikte hangi besinler faydali

Kategori: Hamilelikte Beslenme